Меню
рис. 13
Данное упражнение способствует нормализации работы кишечника, полезно для почек, мочевого пузыря.
Упражнение № 2
Повернитесь на живот. Обе руки положите на подушку. Голову приподнимите. Ноги согните в коленях. (Рис. 14)
рис. 14
Сделайте 3—5 глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони под себя так, чтобы они касались верхней части живота, области пупка и нижней части живота. Снова 3—5 раз глубоко вдохните и выдохните. (Рис. 15)
рис. 15
рис. 16
Наконец, положите подушку под живот и обеими ладонями помассируйте по нескольку десятков раз поясницу толкающими и круговыми движениями. (Рис. 16)
Упражнение № 3
Лягте на спину. Ноги вытяните. Руки положите по бокам. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и выдохов. Поднимите руки, вытяните их над головой; пальцы сцеплены, ладони внутренними поверхностями смотрят от головы. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и выдохов и верните руки в исходное положение. (Рис. 17)
рис. 17
Разведите руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Затем скрестите руки на груди и глубоко выдохните. Повторите этот элемент 3—5 раз. (Рис. 18)
рис. 18
Сцепите ладони пальцами на затылке. Потяните руками, приподнимая голову. Старайтесь подбородком максимально приблизиться к груди. В таком положении немного задержитесь и опустите голову на подушку. Элемент повторите 3—5 раз. (Рис. 19)
рис. 19
Сделайте массаж желудка. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и помассируйте круговыми движениями справа налево 20—30 раз. (Рис. 20)
рис. 20 рис. 21
Сделайте массаж кишечника. Для этого положите ладони четырьмя пальцами каждую на верхнюю часть живота и массируйте круговыми движениями справа налево по спирали вниз — до низа живота. Всего необходимо сделать 20—30 круговых движений. (Рис. 21)
Сделайте массаж печени. Левой ладонью нажмите сбоку на низ живота и больше ее не перемещайте. Правой рукой 20—30 раз массируйте круговыми движениями справа налево живот вокруг пупка. (Рис, 22)
рис. 22 рис. 23
Наконец, положите ладони четырьмя пальцами на верх живота и 20—30 раз помассируйте вниз толкающими движениями. (Рис. 23)
Упражнение оказывает благотворное воздействие на желудок, селезенку, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, а также снимает икоту.
Упражнение № 4
Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Вместе с выдохом согните одну ногу в колене. При этом положите ладони на колено и нажмите на него в сторону груди. Сделайте это с каждой ногой по 3—5 раз.
(Рис. 24)
рис. 24
Выполняется так же, как предыдущий элемент, только с двумя ногами одновременно. (Рис. 25)
рис. 25
Находясь в положении, изображенном на рисунке 25, возьмитесь руками за ноги в районе голеностопного сустава. Распрямите ноги, насколько это возможно, поднимая их вверх. (Рис. 26)
Сделайте то же самое, только держитесь ладонями за стопы, оттягивая их на себя. Несколько задержитесь в положении с распрямленными ногами. Этот и предыдущий элемент выполняются по 3—5 раз. (Рис. 27)
Упражнение № 5
ж.
Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон положите их под поясницу. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и выдохов. (Рис. 28)