Один раз в неделю необходим общий тренировочный массаж в условиях бани с предварительным посещением парного отделения.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ
Предварительный массаж — это один из видов спортивного массажа, который применяется непосредственно перед физической нагрузкой.
Цель предварительного массажа — помочь спортсмену перед тренировкой или (чаще всего) перед выступлением на соревнованиях повысить работоспособность организма в целом или отдельных его частей (предупредить отечность рук у борцов, боксеров, гимнастов и т. д.).
Предварительный массаж может решать различные задачи. Поэтому методика его зависит от того, какая задача решается в каждом конкретном случае. Предварительный массаж может быть разминочным. Он решает задачу активного воздействия на органы и системы организма в целом. В сеанс разминочного массажа входит комплекс определенных приемов, которые выполняются (в зависимости от вида спорта) в течение 15—25 мин. Опыты, проведенные профессорами Васильевой В. Е. и Стасен-ковым В. К., показали, что разминочный массаж дает положительный эффект только в том случае, если физические упражнения выполняются сразу после массажа — через 3—5 мин.
Разминочный массаж, как и любая мышечная деятельность, сопровождается следовыми явлениями в центральной нервной системе, а следовательно, влияние этой деятельности распространяется на различные органы и системы, тем самым готовя их к работе.
Под влиянием разминочного массажа возбудимость центральной нервной системы повышается или понижается — в зависимости от применяемых приемов, длительности и интенсивности их, о чем свидетельствует укорочение или удлинение латентного времени сокращения и латентного времени расслабления мышц (А. Бирюков, 1970). Например, эксперимент, в котором участвовали борцы, показал, что после 6-минутного поглаживания становились реже пульс и частота дыхания, удлинялся скрытый период двигательной реакции, уменьшалось число сокращений мышцы за определенное время. После же выжимания и особенно разминания наблюдалась противоположная картина.
Разминочный массаж должен выполняться с учетом специфики предстоящей работы: если спортсмену предстоит пробежать 10 ООО м, массаж следует проводить медленно и продолжительно; перед 100-метровой дистанцией, — наоборот, быстро, энергично. Необходимо учитывать состояние мышц: на вязких, жестких мышцах проводятся легкие, мягкие приемы (ординарное разминание, потряхивание) с целью расслабить мышцы; на эластичных мышцах можно проводить любые приемы.
Как правило, в разминочный массаж включают:
1) выжимание;
2) растирание (главным образом на суставах);
. 3) разминание (этому приему отводится до 80% времени).
После каждого приема следует делать потряхивание.
Вторая задача предварительного массажа — регуляция неблагоприятных стартовых состояний спортсмена.
Среди проблем, интересующих специалистов спорта, особое место занимает проблема психологической подготовки спортсменов, одной из важнейших задач котррой является приведение спортсмена в состояние психологической готовности к старту.