Упражнение 3
Руки расходятся и опускаются по тем же траекториям, что и поднимались. До уровня горизонтали удерживайте их в положении вверх ладонями ("чаша"), а затем медленно поверните ладонями вниз и опускайте в таком положении, словно ощупываете некую поверхность. Это движение направлено на разглаживание стенок своего энергетического кокона.
В отдельных местах может появиться ощущение чего-то некомфортного в пальцах рук или в ладонях. Возможно, это место повреждения кокона. Остановите руки в этом месте и плавными недлинными движениями вверх-вниз разгладьте его.
Длительность движения при отсутствии повреждений энергетического кокона составляет обычно 30-40 секунд, в более сложных случаях — ДО 2-3 минут. Дольше задерживаться в этом положении не следует.
Упражнение 4
Продолжая предыдущее движение, уложите сердца ладоней (проекции мармы Талхридайям) друг на друга на живот, чуть ниже пупка (примерно на область мармы Вастих). Мужчина укладывает левую ладонь поверх правой, женщина — правую поверх левой. Медленно закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях под ладонями. Вы почувствуете, как тепло из сердца ладони перетекает в живот и наполняет его. Совершите внутреннее усилие, с длинным выдохом продавливая это тепло вниз, к Муладхаре. Повторите упражнение 9 или 12 раз, затем останьтесь в неподвижности, ощущая горячее тепло Муладхары.
Пробудьте в этом состоянии одну минуту, затем медленно откройте глаза.
Дальнейшие упражнения предназначены для тренировки детородных частей, улучшения у мужчин кровообращения в лингаме, яичках и простате, контроля семяизвержения, а у женщин — в области йони, матки, придатков, органов таза, усиления чувственности.
Упражнение 5
Встаньте, стопы на ширине таза, положите руки чуть выше коленей и прогнитесь в пояснице вперёд. Со вдохом сделать движение тазом вперёд, словно зачерпывая что-то. Одновременно втяните анус и напрягите ягодицы. С выдохом вернитесь в исходное положение, также зачерпывающим движением. Одновременно расслабьте анус и ягодицы.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: движения должны выполняться связно, словно в единой волне. Предназначено: у мужчин — для тренировки простаты, у женщин — для разработки внутренних мышц йони. Сразу или со временем движение будет сопровождаться ощущением подъёма энергии от Муладхары вверх (это касается и всех последующих упражнений).
Упражнение б
Встаньте, стопы — на расстоянии 80—90 см. Со вдохом присядьте, сильно выпячивая промежность и анус. Одновременно ладони ложатся на затылок, а локти идут вверх и назад. С выдохом вернуться в исходное положение, втягивая анус и промежность.
Повторить 9 или 18 раз.
Примечание: движение выполняется связно, в волне, не рывками, а плавно и последовательно. Предназначено: у мужчин — для активизации циркуляции энергии и улучшения кровообращения в лингаме и простате, у женщин - для улучшения кровообращения в йони и матке.
Упражнение 7
Свободно лягте на спину, согните ноги в коленях, приближая пятки к ягодицам. Руки соединены ладонями за головой. Медленно поднимите вверх таз до предела и со вдохом надуйте живот. При этом визуализируйте потоки тёплой энергии, заполняющей живот, таз, промежность. , Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем медленно опустите таз, с вьщохом сильно втягивая в себя живот и промежность. Опускание таза и выдох длятся 5-10 секунд. Затем — 10 секунд полного расслаб-, ления.