Меню
Двойной гриф применяется на крупных и сильно развитых мышцах (на икроножной мышце, на бедре). Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую. Для этого четыре пальца
одной руки накладываются на четыре пальца другой, соответственно один большой палец накладывается на другой (рис. 13). Однако при самомассаже икроножной мышцы положение пальцев верхней руки над массирующей противоположное.
Двойное кольцевое разминание — один из наиболее распространенных приемов как в гигиеническом, спортивном и лечебном массаже, так и в самомассаже, особенно если он применяется на таких участках тела, как бедра, живот, икроножные мышцы. Выполняется прием так: мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (похоже на то, как разрывают лист бумаги). При этом направления движений рук плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются в сторону — вдоль мышцы (рис. 14).
Продольное разминание («елочка») в самомассаже проводится только на мышцах бедра. Техника этого приема очень проста:
обе р.уки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1—2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону (рис. 15).
Если у вас с непривычки устали кисти рук, отложите разучивание остальных приемов на следующий день, а сейчас проведите более легкие приемы, например поглаживание.
Щипцевидное разминание применяется на плоских мышцах. Подушечки пальцев сводятся вместе, и обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок. Придавливая мышцу пальцами, круговыми движениями смещают ткани в разные стороны, в то же время руки постепенно продвигаются в основном направлении, то есть по ходу тока крови. На одном и том же месте щипцевидное разминание выполняется обычно один либо 3—5 раз.
Разминание подушечками пальцев — прием универсальный, применяется на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. На плоских мышцах, таких, как, например, мышцы внешней части предплечья, пальцы должны быть сомкнуты.
Этот прием особенно рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями, то есть около суставов (рис. 16).
Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах. Выполняется он так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы (рис. 17). Палец вращается равномерно, с большой амплитудой. По окончании разучивания приемов разминания сделайте поглаживание на кистях.
Потряхивание проводится после разминания на больших поверхностях мышечных групп — на икроножных, бедренных, ягодичных и других мышцах. Оно способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему.