Меню
САМОМАССАЖ ГРУДИ
Прежде всего уточним, что в данном случае понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, участвующими в дыхании.
Кто не мечтает иметь красивую атлетическую фигуру? Если у человека выделяются (хорошо развиты) большие грудные мышцы, то говорят, что у него красивый торс.
У ребят, не занимающихся спортом, как правило, грудь узкая, впалая. Это можно объяснить тем, что грудные мышцы мало задействованы в физической работе и поэтому они такие слабые, плоские. Для того, чтобы грудные мышцы стали развитыми, рельефными, украшали торс, необходимо заниматься специальными физическими упражнениями с отягощениями (гантелями, штангой), атлетической гимнастикой. Массаж поможет при этом быстрее приобрести желаемую форму.
Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и Предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди (рис. 41), левая — мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.
Приемы массажа груди:
1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.
2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4—6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца и основанием ладони.
3. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания (см. рис. 19). Прием проводится одной рукой и с отягощением, можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз — в стороны. Растирание проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Особый эффект имеет растирание, проводимое в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях (рис. 42). Такое растирание рекомендуется проводить ежедневно по утрам, в постели.
Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.
Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами вместе.
4. Разминание. На грудной мышце применяются следующие приемы: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) разминание подушечками четырех пальцев; г) разминание основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.