От этого зависит и осанка человека.
Осанка — привычное положение тела — в значительной степени связана с положением позвоночника, которое определяется натяжением мышц и связок, окружающих его. Чтобы проверить свою осанку, достаточно встать вплотную к стене, прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Если вам удалось прижать названные точки тела, считайте, что осанка у вас правильная. Если же не все из пяти этих точек касаются стены, значит, есть нарушения.
Осанку можно улучшить физическими упражнениями и самомассажем. Мышцы спины едва ли не самые сильные и к тому же они участвуют почти во всех движениях человека. Чтобы повысить гибкость и силу мышц спины, надо сочетать физические упражнения с приемами самомассажа, а еще лучше приобрести простейшие массажеры, например шариковые «дорожки».
Спину массируют в положении сидя и стоя. Сидя на стуле, скамье, положите ногу на ногу и наклонитесь в ту сторону, на которой будете проводить самомассаж. Наиболее удобная поза показана на рисунке 43. Начинают самомассаж с широчайших мышц спины. Проводят следующие приемы:
1. Поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины.
2. Выжимание краем ладони со стороны большого пальца.
3. Разминание на широчайшей мышце выполняется подушечками кончиков пальцев, пальцы вращаются в сторону мизинца и, придавливая мышцу, разминают ее. Если суставы очень гибкие, то можно разминать мышцу и согнутыми пальцами (кулаком).
Эти приемы следует сочетать с потряхиванием и поглаживанием.
На длинных мышцах спины применяются такие приемы: 1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 60).
2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.
3. Растирание тыльной стороной кисти.
4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак,— делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.
На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Проводится оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).
После массажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3—4 раза. Сначала вдоль спины от надплечья к тазу, 5—6 раз, затем поперек, 5—8 раз. После чего все повторить 2—3 раза.
САМОМАССАЖ МЫШЦ ЖИВОТА
Надеюсь, что все согласны с тем, что красота фигуры человека любого возраста и пола во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса, а попросту говоря, от того, есть ли у человека «живот».
Выпячивание брюшной стенки неблагоприятно отражается не только на внешности. Слабость мышц брюшного пресса, их пониженный тонус приводят к ухудшению перистальтики кишечника, запорам, образованию жировых отложений в области талии, патологическому смещению органов брюшной полости, увеличению массы тела, появлению одышки, перегрузке сердечно-сосудистой системы, к другим нарушениям здоровья.
Мышцы живота поддерживают внутренние органы в правильном положении, предохраняют их от внешних механических ударов, повреждений. Прямые и косые мышцы живота участвуют во многих движениях человеческого тела. Их сила и выносливость определяют уровень спортивных достижений в целом ряде видов спорта.