Меню
Методика массажа пояса верхних конечностей у спортсменов, плавающих баттерфляем, аналогична применяемой при кроле. Дополнительно массируют плечевой сустав с целью увеличения его подвижности. При выполнении волнообразного движения туловища и ног основную нагрузку несут мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночный столб, поэтому особенно тщательно массируют длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Кроме того, следует уделять большое внимание крестцово-поясничной области, так как при выносе рук над водой и гребке она испытывает большую физическую нагрузку и "в ряде случаев в этой области возникают болевые ощущения.
Движения ног в баттерфляе осуществляются теми же мышцами, что и при плавании кролем, но гораздо более интенсивно и с большей амплитудой. Следовательно, и времени на массаж ног нужно отводить больше.
В плавании способом «брасс» основную работу выполняют ноги. Разгибание бедра и одновременное приведение его осуществляются большой ягодичной мышцей, двуглавой мышцей бедра, полусухожильной, полуперепончатой, большой приводящей, гребешковой, длинной и короткой приводящей мышцами. Разгибание голени производится четырехглавой мышцей бедра.4 В сеансе самомассажа этим мышцам необходимо отдавать предпочтение. Большое внимание следует уделять массажу голеностопного и коленного суставов с применением пассивных двиг жений.
При массаже рук большее время отводят на обработку грудных и широчайших мышц спины, трехглавой мышцы плеча, мышц-сгибателей предплечья.
Плавание предъявляет большие требования к дыханию. Вода оказывает на пловца давление до 15 кг. При вдохе и выдохе он должен преодолевать большое сопротивление, затрачивая на это дополнительное усилие, поэтому при массаже грудной клетки следует тщательно массировать дыхательную мускулатуру.
МАССАЖ ДЛЯ ДОМА, ДЛЯ СЕМЬИ
Мне часто задают один и тот же вопрос: «Можно ли проводить массаж или самомассаж, не имея специального образования?»
Да, можно, но при этом надо особенно строго придерживаться всех правил, о которых мы уже здесь говорили. Если вы хотите проводить массаж с целью лечения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
В сеансе массажа, будь он гигиенический, спортивный или лечебный, применяются те же приемы и в той же последовательности, что и в самомассаже. А вот методика проведения общего массажа по участкам тела будет иной (рис. 63). Начинают сеанс общего массажа со спины и шеи (дальних от массажиста участков). Затем массируют ближнюю руку в такой последовательности: плечо (внутреннюю часть), локтевой сустав, предплечье и ладонную поверхность кисти. После этого массируемый
Рис. 63. Последовательность проведения общего массажа на передней и задней поверхностях тела (согласно цифрам)
кладет руку вверх (кисть на расстоянии 15—20 см от головы). Массируют плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть с пальцами. Все то же самое массажист повторяет, перейдя на противоположную сторону. После этого массируют ягодичные мышцы и крестец сначала с одной стороны, а затем, перейдя на противоположную сторону, с другой. Затем массируют заднюю поверхность бедра и коленный сустав (ближней ноги), переходят и в таком же порядке массируют второе бедро и коленный сустав. После этого массируют икроножную мышцу и ахиллово сухожилие также поочередно с двух сторон (из гигиенических соображений пятки, подошвенную поверхность стоп, пальцы ног рекомендуется массировать в последнюю очередь).