На ягодицах делают выжимание и разминание гребнями кулаков (кулака) —прямолинейное и кругообразное. Затем приступают к массажу нижней части спины, где применяют выжимание и разминание гребнями кулака. Выбор исходного положения определяется условиями, при которых делают самомассаж.
Массаж необходимо проводить в такой части мыльного отделения, где тепло, нет- сквозняка и много воздуха.
Массаж в бане должен быть неторопливым, проводимые приемы — ритмичными и глубокими. Аналогичный массаж можно проводить дома после приема ванны.
Испокон веков у разных народов существовали свои традиции приготовления парной бани. Готовить пар — дело непростое, для этого нужна большая практика. Так, в воду, которую выплескивают на раскаленные камни, часто добавляют ..разли ароматические или целебные настои. Нанример, из расчета; наТл воды можно добавить: 1) 50 г кваса или пива, 2* поло вину чайной ложки сухой горчицы (предварительно хорошенько поджаренной), 3) половину чайной ложки меда, 4) один кусок пиленого сахара, 5) 5—7 ментоловых или мятных капель, 6) половину чайной ложки эвкалиптового масла или столовую ложку аптечной настойки на спирту, 7) одну чайную ложку растворимого кофе, 8) настой еловых иголок. Добавляют в воду и настои липового цвета, ромашки, душистого чая, березы или мяты. На Урале любят подышать парком из листьев хрена, настоя чабреца, калуфера, донника и других ароматных трав. Часто эти травы для' запаха кладут на полок и периодически смачивают горячей водой.
Можно стенку парилки на уровне пола смазать двумя-тремя каплями ароматического масла, и аромат быстро распространится по всему помещению.
Если вы решили начать париться или после длительного перерыва возобновили эту процедуру, то вам нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не рекомендуется посещать парную детям до 2 лет и людям старше 70 лет. Абсолютно противопоказано париться при всех острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, ишемической, гипертонической (II Б и III стадии) болезнях, бронхиальной астме с частыми (3—4 раза в день) приступами.
Вся банная процедура не должна занимать более .2,5 часа, а время пребывания в парном отделении зависит от цели посещения, возраста, пола и вообще от приспособляемости и тренированности организма. Пребывание в парном отделении не должно превышать в общей сложности 30—40 минут. И все-таки необходимо подчеркнуть, что продолжительность банной процедуры определяется не по часам, а по самочувствию человека.
Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не более чем на 3 минуты. Им не следует подниматься на самый верхний полок, полезнее пока находиться внизу, ну, а если поднялись, то не больше чем на 1—2 минуты и без веника! Веником можно попариться внизу, где температура более низкая, но для новичков достаточная. С каждым разом продолжительность пребывания в парной можно увеличивать на 0,5—1 минуту и постепенно переходить к 2—3-разовому заходу с общим временем 15—30 минут.
О положительном влиянии парной бани на организм свидетельствуют крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаки ее отрицательного влияния — бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость.
Вот вы и познакомились с приемами самомассажа и массажа. Убедились, что Все это не так уж и сложно. Теперь все зависит от вас самих. Не раздумывайте долго, сегодня же после,тренировки или утренней зарядки проведите самомассаж. Вам, конечно, захочется как можно быстрее почувствовать эффект от этой процедуры. Однако не торопитесь! Через два — четыре сеанса вряд ли вы получите ощутимый результат. Только систематические занятия, а не от случая к случаю, принесут пользу. Поэтому самомассаж должен занять в режиме вашего дня такое же место, как зарядка, личная гигиена, прием пищи и сон.
Разумеется, поначалу не все у вас будет получаться так, как хотелось бы. Не огорчайтесь, будьте настойчивы, и навык со временем придет. Здесь ведь тоже нужна тренировка.
Итак, мы надеемся, что вы твердо решили заниматься самомассажем, а это значит, что у вас есть желание быть здоровыми, выносливыми, сильными и красивыми.
СОДЕРЖАНИЕ
Страницы массажной летописи......
Чудодейственное касание .......
О пользе массажа..... . .
Всегда ли полезен массаж?.....
Чтобы руки были сильные и ласковые
Как подготовиться к проведению массажа .
Приемы как ноты........
Делаем самомассаж ....
Самомассаж ног........
Самомассаж груди.......
Самомассаж широчайших мышц спины .
Самомассаж рук........
Самомассаж шейных и трапециевидных мышц
Самомассаж тазовой области ....
Самомассаж поясничной области .
Самомассаж спины.......
Самомассаж мышц живота.....
Самомассаж волосистой части головы . Формы и виды самомассажа.......
Частный самомассаж.......
Общий самомассаж.......
Гигиенический самомассаж.....
Спортивный самомассаж......
Массаж для дома, для семьи.......
Массаж и баня . . ...