Меню
При массаже передней поверхности голени все движения направлены от пальцев стопы вверх к подколенной области. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).
Массаж стопы и голеностопного сустава следует начинать с растирания пальцев, круговых поглаживаний всей поверхности сустава, особое внимание надо уделить внутренней и наружной области лодыжек, пяточного бугра и места прикрепления пяточного сухожилия. Применяют все приемы массажа.
При самомассаже стопы все движения производят от пальцев к пятке.
Промассировав в такой последовательности одну ногу, переходят на другую (бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав стопы, пальцы).
Затем массируют переднюю поверхность шеи (все движения сверху вниз к ключицам) с акцентом на внутреннюю поверхность грудиноключично-сосцевидных мышц.
Самомассаж грудной клетки
Трудную клетку массируют поочерёдно: то с одной стороны, то с другой, используя все приемы (поглаживание,растирание, разминание, вибрацию). Движения проводят по направлению к подмышечным лимфатическим узлам до уровня диафрагмы.
Самомассаж плеча
Массаж боковых частей шеи, надплечия, плеча, предплечья, кисти начинают с мышц, несущих наибольшую нагрузку: вначале внутренняя поверхность, затем наружная и тыльная. Используют все приемы массажа.
При массаже пальцев рук и стоп особый акцент делают на их боковых, а также внутренних поверхностях. Согласно восточной медицине, пальцы ног и рук рефлекторно связаны с отдельными органами и системами, что при массаже влияет на их функции.
После самомассажа одной верхней конечности в описанной последовательности применяют все приемы массажа на другой верхней конечности с использованием в заключение пассивных и активных движений в суставах.
Самомассаж шейного отдела позвоночника
Массаж задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны делают с учетом индивидуальных возможностей проведения отдельных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация).
Далее массируют нижнегрудной отдел позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области с акцентом па область крестца (поглаживание, растирание, разминание, вибрации, точечные воздействия).
Область таза массируют в положении лежа на боку, сидя и стоя. Используют все приемы. Движения направляют к паховым лимфатическим узлам.
Завершают общий массаж воздействием на область живота. Используют все приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрации.
Закатывают процедуру дыхательными упражнениями с участием мышц живота, нижнего отдела грудной клетки и верхней части груди (дыхательный массаж внутренних органов).
Голову массируют в положении стоя и сидя. Все движения выполняют по поправлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее и ушным раковинам. Используемые приемы:
поглаживание, растирание,разминание, вибрации пальцами -пальцевой душ (на лице) Данный массаж улучшает питание кожи, укрепляет корни волос (профилактика их выпадения). С косметической целью он применяется на лице при старении кожи.
Необходимо отметить, что все приемы несложны, просто необходим небольшой навык в последовательности самомассажа, после 5—7 сеансов можно легко освоить его методику. Начинают осваивать самомассаж с отдельных областей, воздействуя в течение 5-10 мин, затем переходят на полный общий сеанс самомассажа. Во время процедуры надо помнить о правильном дыхании, не задерживать его, не натуживаться. После самомассажа должны ощущаться легкость, прилив сил, чувство удовлетворенности от проведенной процедуры.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Бирюков АЛ. Спортивный массаж. - М.: ФиС, 1972.
БирюковАЛ. Массах. - М.: ФиС, 1988.
Бирюков АЛ. Баня и массаж. - Минск: Полымя, 1989.
Бирюков АА, Буровых А.Н. Практикум по спортивному массажу. -М.:ФиС, 1983.
Буровых АЛ., Зотов В.П. Восстановительный массаж. - Киев: Здоровье, 1981.
БуровыхА.Н., ФайнА.М. Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани. - М.: ФиС, 1985.
ВербовА.Ф. Основы лечебного массажа. - М.-, 1966.
Глезер О., Далихо ВА Сегментарный массаж. - М-, 1966.
Дубровский В.И. Применение массажа при травмах и заболеваниях у спортсменов. -Л.: Медицина, 1986.
Крамаренко В.К. Гигиенический, спортивный и лечебный массаж. - Киев, 19S3.
Краткий конспект по сегментарному массажу. - Свердловск,
1968.
Куничев JIA. Лечебный массаж. - Л.: -Медицина, 1983. Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж. - М.: ФиС, 1963. Тюрин A.M., Васичкин В.И. Техника массажа. - Л.: Медицина,
1986.